na początku czemu nie? Nawet bardziej zalecane niż z bicepsem. A do autora - zdecyduj się albo masa albo redukcja. Postaram się wyjaśnić Ci tę marginalną różnicę. Jak wiesz (lub się za chwilę dowiesz), to czy trening będzie na masę zależy w głównej mierze nie od planu treningowego, nie od supli ale wlasnie od DIETY. w dużym skrócie mówiąc - jeżeli [...]
witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]
[...] U badanych pacjentów nie wystąpiły żadne objawy uboczne. Wszyscy pacjenci przed włączeniem mieli prawidłową masę ciała ,w czasie stosowania ALVEO u 26 pacjentów( 84%) masa ciała nie uległa zmianie, 5 ( 16%) dziewczynek zgłosiło ubytek masy ciała w okresie przyjmowania preparatu o 2 kg, mimo że nie stosowały w tym okresie żadnych diet [...]
[...] hantlem do klatki/sztangą jednorącz 3x10-12 Face Pull 4x10-12 Uginanie sztangi łamanej stojac 3x10-12 45degress dumbell curl 3x10-12 /SFD/Images/2015/12/31/ed4b11d42a7c4119b0b0a8e472175f56.png jak widać na zdjęciu - jest masa więc je sie co wpada w rękę %-) .....żeny nie napisać - w końcu! Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-09 14:31:12
5) /SFD/Images/2015/12/31/5aae5e12da154e31889b8f937e3c1ecb.png 1) Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day [...]
Marian kierva , gira bokiem zniszczyła system :D kozak w fhoooj , kończ juz z masą bo w kompleksy powpadamy :D dopiero co zacząłęm :D 3 tydzien w planie jest krótka masa bo chce na jesien startować, ale widze ze to co było przeniesione z wiosny na jesień wczoraj wykasowali z kalendarza, nawet Ac który miał być koncem września, to h** wie co [...]
Marian kierva , gira bokiem zniszczyła system :D kozak w fhoooj , kończ juz z masą bo w kompleksy powpadamy :D dopiero co zacząłęm :D 3 tydzien w planie jest krótka masa bo chce na jesien startować, ale widze ze to co było przeniesione z wiosny na jesień wczoraj wykasowali z kalendarza, nawet Ac który miał być koncem września, to h** wie co [...]
[...] czas do przodu. /SFD/2022/12/20/88a55326f19f491ab5055b4d9bc0d315.jpg Jeszcze chwila bo zmęczenie. Potem yeeb do przodu i już później redukcja I jeszcze takie porównanie %-) masa 11 mies temu vs masa dzis /SFD/2022/12/20/f91ad83dd8594ab88ea00921ef784fd8.jpg Waga u góry i na dole podobna. Na dole 2kg więcej Update (forma po zapaleniu płuc) [...]
[...] walcze by sie nie rozchorowac wczoraj mi zimno było ale udało sie pójsć ciągi porobic heh :D dzisiaj regeneracja siedze i łykam witaminki. Co do minicuta tak tak też tak zamierzam robić przez dłuższy czas że masa cały czas (w koncu sie dluzej na masie jest niz na redukcji w sumie powinno sie byc dluzej) ewentualnie szybko mini cut i dalej masa.
[...] wyżej ryż/pierś/oliwa/warzywa 23.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) - płatki mają błonnik, odpowiednie na rano bo dają uczucie sytości jak masa to przynajmniej 4- 6 posiłków dziennie.. na początek możesz zacząć od 4, śniadanie itp. wyżej napisałem, skromnie np. pół paczki ryżu + 50g piersi + 10g oliwy za np. [...]
Zrob Push/Pull opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach z odpowiednia progresja, na odpowiedniej rampie z tempem 4010 - pozniej obcinasz liczbe pow i tempo i masz ciezary o 25% wyzsze - sila rosnie bardzo szybko, masa rowniez.
Podsumowanie świąt %-) Święta uważam za zakończone ;-) Dużo jedzenia, trochę alkoholu, trochę jeżdżenia, ale dzięki temu nie miałem czasu nawet włączyć kompa ;-) Przyjechaliśmy w piątek po południu. W sobotę oczywiście świąteczne porządki, a wieczorem ustawiliśmy się z przyjaciółmi. Mięliśmy iść do Pubu na pizze i oglądanie KSW. Okazało się, że [...]
07.01.2018 Dziś dzień treningowy, dzień sądny w którym podejmowaliśmy z Czawajem decyzję czy dalsza masa czy mini cut. Trening dalej z tych luźnych. Od jutra mini cut i 20% kaloryczności zostaje ucięte. Głównie z węgli, więc tego jedzenia będzie sporo mniej :-( Dalej coś nie mogę odespać i chodzę nie wyspany :/ Na szczęście pracuję do czwartku i [...]
[...] /SFD/2018/3/31/33bebd6e74ce40b3a8b15aabf28c052a.jpg /SFD/2018/3/31/e24ce0a2214e4f76a45afef91fcb9453.jpg Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel ;-) W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak uda się coś ogarnąć to fajnie. Jak [...]
[...] że nie będziemy szaleć ;-) Dolina Strążyska, Wodospad Siklawa. W sumie spoko, bo trasa łatwa. Po tym, kierunek Krupówki i przez Walową Górę na Gubałówkę. Ludzi w Zakopanym masa, restauracje pozamykane, tylko sprzedaż na wynos. W sumie jeden lokal otwarty i czekanie na stolik podejrzewam ok 1-1,5 godziny %-) Ogólnie wyjazd udany, temperatura [...]
[...] tu chodzi i poprawe wrazliwosci . Oraz pytania do was: Jaka dawke letro byscie wrzucili do 1g enana (pozniej badania ,wiadomo) Oraz jesli chce leciec systemem 8-10 tyg masa ,4 tyg redu juz pozniej to co mozna by bylo gdybym sie zdecydowal dodac cos do testa jako baza z dlugich estrow aby lecial non stop i na masie i minicucie. Ekonomiczniej [...]
Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]
Masa ladnie idzie ale pas wygląda na więce niż 85, chociaż to też pewnie kwestia ustawienia się i światła oraz budowy. Pomyśl czy w fazie redukowania nie dorzucić czegoś do venoma potem poprawic jeszcze jakość na kreatynach i bedzie konkretnie
[...] zarówno w masie jak i sile. Podstawowym zadaniem jest odpowiednia dieta, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych i waga będziesz szła. A jak masa (oczywiście mięśniowa) idzie do góry tym samym idzie siła w górę. Prawda jest taka, że jak dobrze rozplanujesz sobie trening to zarówno masa jak i siła pójdzie do góry
Plan/trening na siłe pytania
